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Alongamento para idosos: 5 minutos que fazem a diferença

Publicado em 2025-06-27Por Dr. Luis Gustavo Segura, Médico (CRM-SP 237961)

Muitos idosos convivem com dores crônicas, principalmente nos joelhos e na coluna, geralmente causadas por condições musculoesqueléticas como a osteoartrite, popularmente conhecida como artrose. Essas condições reduzem a funcionalidade e diminuem a qualidade de vida, podendo até mesmo comprometer a mobilidade.

Grande parte dos pacientes já passou ou passará por consultas com ortopedistas, buscando maneiras de lidar com essas dores. E uma orientação comum, embora muitas vezes difícil de seguir, é: atividade física.

No entanto, é compreensível que tirar um idoso do sedentarismo e colocá-lo diretamente em academias, muitas vezes com poucos profissionais de educação física disponíveis, seja um desafio.

O alongamento, nesse cenário, surge como uma ponte entre o sedentarismo e a prática regular de exercícios, como musculação, hidroginástica ou caminhadas. É uma prática simples, geralmente feita com o corpo em posição parada, esticando músculos e articulações de forma controlada.

Quando pensamos em dor crônica, diversos estudos mostram que sessões curtas de alongamento podem ajudar a reduzir a sensação de dor, especialmente nos membros superiores, inferiores e na coluna.

Além disso, o alongamento contribui para diminuir a rigidez muscular, aumentar a amplitude dos movimentos e melhorar a funcionalidade do corpo, reduzindo os riscos de quedas e novas lesões ortopédicas. Devolvendo funcionalidade para o paciente.

Como sempre, converse com seu médico de confiança sobre a prática de atividades físicas e siga suas orientações quanto à realização de alongamentos. Lembre-se: a melhor atividade física é aquela que conseguimos manter ao longo do tempo, e não apenas por um curto período.

Referências

  1. FZhu GC, Chen KM, Belcastro F. Comparing Different Stretching Exercises on Pain, Stiffness, and Physical Function Disability in Older Adults With Knee Osteoarthritis. Arch Phys Med Rehabil. 2024 May;105(5):953-962. doi: 10.1016/j.apmr.2023.07.001. Epub 2023 Jul 17. PMID: 37467937.
  2. Luan L, El-Ansary D, Adams R, Wu S, Han J. Knee osteoarthritis pain and stretching exercises: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy. 2022 Mar;114:16-29. doi: 10.1016/j.physio.2021.10.001. Epub 2021 Oct 11. PMID: 35091326.