Alongamento para idosos: 5 minutos que fazem a diferença
Muitos idosos convivem com dores crônicas, principalmente nos joelhos e na coluna, geralmente causadas por condições musculoesqueléticas como a osteoartrite, popularmente conhecida como artrose. Essas condições reduzem a funcionalidade e diminuem a qualidade de vida, podendo até mesmo comprometer a mobilidade.
Grande parte dos pacientes já passou ou passará por consultas com ortopedistas, buscando maneiras de lidar com essas dores. E uma orientação comum, embora muitas vezes difícil de seguir, é: atividade física.
No entanto, é compreensível que tirar um idoso do sedentarismo e colocá-lo diretamente em academias, muitas vezes com poucos profissionais de educação física disponíveis, seja um desafio.
O alongamento, nesse cenário, surge como uma ponte entre o sedentarismo e a prática regular de exercícios, como musculação, hidroginástica ou caminhadas. É uma prática simples, geralmente feita com o corpo em posição parada, esticando músculos e articulações de forma controlada.
Quando pensamos em dor crônica, diversos estudos mostram que sessões curtas de alongamento podem ajudar a reduzir a sensação de dor, especialmente nos membros superiores, inferiores e na coluna.
Além disso, o alongamento contribui para diminuir a rigidez muscular, aumentar a amplitude dos movimentos e melhorar a funcionalidade do corpo, reduzindo os riscos de quedas e novas lesões ortopédicas. Devolvendo funcionalidade para o paciente.
Como sempre, converse com seu médico de confiança sobre a prática de atividades físicas e siga suas orientações quanto à realização de alongamentos. Lembre-se: a melhor atividade física é aquela que conseguimos manter ao longo do tempo, e não apenas por um curto período.
Referências
- FZhu GC, Chen KM, Belcastro F. Comparing Different Stretching Exercises on Pain, Stiffness, and Physical Function Disability in Older Adults With Knee Osteoarthritis. Arch Phys Med Rehabil. 2024 May;105(5):953-962. doi: 10.1016/j.apmr.2023.07.001. Epub 2023 Jul 17. PMID: 37467937.
- Luan L, El-Ansary D, Adams R, Wu S, Han J. Knee osteoarthritis pain and stretching exercises: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy. 2022 Mar;114:16-29. doi: 10.1016/j.physio.2021.10.001. Epub 2021 Oct 11. PMID: 35091326.